co po treningu

[...] posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g [...]

[...] 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 V POSIŁEK(przed treningiem 17-18) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal [...]

[...] mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: -170gram twarogu -1 banan lub zamiennik -100 gram jogurtu naturalnego -szklanka mleka 6 )kolacja jakieś bialeczko z tluszczykiem

[...] kurczaka 100g – 22/1/0/99 • Oliwa z oliwek 10g – 0/10/0/88 • Kapusta pekińska dla smaku Razem: 29/13/68/509 Posiłek 5: Zaraz po treningu • 2 banany 200g – 2/1/44/190 Razem: 2/1/44/190 Posiłek 6: 19:00 • Tuńczyk w oleju 100g – 27/9/0/190 • Ryż biały [...]

Skalar. Jesli jeszcze moglbys mi pomoc, w takim razie co moglbym jesc na kolacje zamiast niepotrzebnych wegli? Oraz jakie mieso chude proponujesz na posilek po treningu?

Białko 2, tłuszcze ok 1,5. Zastanawiałem się jeszcze nad gainerem po treningu zamiast białka i nie wiem co z tym zrobić bo opcji jest dużo a nie wiem która jest najlepsza

[...] treningiem, Pierś z kurczaka gotowana - 200g Brokuły gotowane - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Razem - B:51 T:33 WW:4 Kcal:514 30 min przed i 20 min po treningu 30 g WPC - B:24 T:2 WW:2 Kcal:128 x 2 Posiłek 4 (Potreningowy) Tuńczyk w wodzie - 130g Jaja kurze całe - 180 g Czerwona fasola - 70-100g Groszek konserwowy - 70g Ryż [...]

[...] reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok Poczytaj o tluszczach do ich brak http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

[...] j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem białym 250g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso/rybę (Ok tutaj spokojnie bede jadl jakis makaron albo ryz np z tunczykiem moze byc tak?) 6 posiłek -serek wiejski lub twaróg Ok I [...]

[...] dawaj tylko na noc II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:10.2g t:14.16g ww:166.8g kcal:802 Daj max200g owoców, najlepiej po treningu. Brakuje tutaj węgli złożonych oraz białka pełnowartościowego. Zdecydowanie za duzo kalorii III ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 [...]

[...] (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu. Prosze o ocene tej "diety" Chodzi mu oczywiscie o mase (jeszcze z 10kg do wakacji chce zrobic :D)

Woojashek Ryż jedz brązowy i wszystko waż przed obróbką. Przed treningiem mięso wystarczy. Ten ser wywal. Węgle przed tren są potrzebne, daj ryż/kaszę czy co chcesz. Po treningu węgle potrzebne.

[...] 2 kanapki z serem,owoc III Śniadanie (ok 13-14) Kanapki z serem/szynką Obiad (ok 16-17) Powiedzmy kurczak z ryżem Przed treningiem(18:00~) Płatki owsiane/kukurydziane Po treningu(19:00?~) 100 g ryżu z oliwą,płatki Przed snem Szklanka mleka,chleb z serem? Zdaje sobie sprawę ,że większość bądź cały ten ,że plan żywieniowy nie nadaje się, lecz [...]

[...] W pracy 1.Kromka chleba razowego 2.Serek wiejski/biały półtłusty ok. 100g 3.Warzywa Obiad 1.Ryż brązowy 50g 2.Piersi z kury 100g 3.Grejfrut 4.Warzywa TRENING Po treningu 1.Ryż brązowy 50g 2.Tuńczyk jedna puszka 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Warzywa Przed snem 1.Ser biały półtłusty ok.100g 2.Oliwa z oliwek 10g. Mama jest bardzo zdesperowana [...]

[...] Płatki owsiane Dwa jaja kurze całe Orzechy włoskie 10g Warzywa W pracy Mięsko Warzywa - dużo Oliwa z oliwek Obiad Ryż brązowy Piersi z kury Grejfrut Warzywa TRENING Po treningu Ryż brązowy 50g Tuńczyk jedna puszka Warzywa Przed snem Ser biały półtłusty Oliwa z oliwek P.S. Czy mama systematycznie ćwiczyła do tej pory? Jak wygląda jej [...]

[...] 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy zostawić? 28/9/36/343 tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno? [...]

[...] -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk -ryż VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna Co do wyliczeń skorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax.

[...] czy można zastąpić kurczaka np kotletem lub roladą?? 4.posiłek 16.30(przed treningiem) -gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer) 17.30 Trening 5.Kolacja 19.00 (po treningu) -jajecznica z 5 jajek -kromka chleba 6.II Kolacja 21.30 -ser twarogowy półtłusty 250g Ostatecznie moge np 3 kromki zjeść o 10.30 i 3kromki o 12.10 wtedy będe miał 7 [...]

[...] 15:30 Przed treningiem Banan 360 4 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 [...]

[...] kcal 29g b 5g t 87 w 15.00 IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w oleju 200g (olej wylewam) ogółem: 707 kcal 61g b 20g t 76g w 17.00- 18.00 trening HST, po treningu przebieżka ok 15 min 18.20 szejk białkowy Olimp Sytem Protein 80 - 35 g Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 kapsułek 18.40 - V posiłek Ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 [...]